Тренировки в зале могут быть обычным хобби, местом получения энергии, работе над своим телом. Результат работы над собою вызывает необыкновенную радость.
Некоторые занимаются в зале самостоятельно, а другие пользуются помощью опытного тренера. Программа тренировок в зале должна быть разработана в индивидуальном порядке, поэтому мы рекомендуем заниматься с инструктором.
В современных фитнес-клубах имеется большой выбор оборудования. Все тренажеры отличаются друг от друга. В связи с этим их необходимо настраивать под физиологию конкретного человека.
Правильный подход к занятиям
В этом материале мы откроем секреты тренировок, которые проверены на личном опыте инструкторов.
Перечень вещей необходимых в тренажерном зале:
- полотенце;
- гель для душа и другие предметы гигиены;
- вода;
- специальные перчатки для работы с гантелями;
- монитор для измерения пульса.
Одежда для спортзала
В фитнес-центрах нет жесткого дресс-кода. Одежда должна быть комфортной и соответствовать размеру. Это может быть трико, майка с шортами или спортивный костюм. Главное чтобы воздух в ткани регулярно циркулировал. Лучше покупать такую одежду в спортивных магазинах.
Одежда в зал:
- борцовка, футболка;
- лосины или шорты;
- удобные кроссовки;
- носки из натуральных тканей.
Не нужно выбирать модели слишком свободного кроя. Края такой одежды могут мешать во время занятия, цепляться за оборудование. Для тренировок со штангой подойдут короткие шорты. В них можно свободно приседать, не испытывая дискомфорта.
Одежда для тренировок должна быть сшита из соответственного материала, который не должен пропускать влагу и воздух. Обратите внимание на качество пошива. Хлопковая одежда быстро намокнет, а это может спровоцировать простуду. Так же хлопок впитывает неприятные запахи потного тела.
Для занятий в зале подойдут синтетические материалы. Они выводят пот наружу. Сегодня большой популярностью пользуется спортивная одежда из мембраны. Она выводит влагу и пропускает воздух. Это позволяет регулировать температуру и влажность тела во время тренировок.
Для работы с весом лучше всего выбирать компрессионные штаны. Они позволяют контролировать технику упражнений, поддерживают мышечные ткани.
Обувь для тренировок
Во время тренировки важную роль играет удобная обувь. Для максимального успеха рекомендуется выбирать кроссовки с рифленой подошвой, эффектом амортизации, жесткой поддержкой. Задник должен быть жестким, чтобы стопа надежно была зафиксирована. Вентиляция обуви для тренировок обеспечивается за счет вставок в виде сетки.
Занятия в тренажерном зале состоят из таких этапов:
- разминка;
- самостоятельная тренировка или занятие с инструктором;
- заминка.
Сколько нужно заниматься?
Некоторые считают, что интенсивные и длительные тренировки помогут быстро достичь желаемых результатов. Однако такой метод не является эффективным. В некоторых ситуациях такой подход может быть вредным для здоровья.
Новичкам рекомендуется заниматься в зале 1 час. Обязательно нужно делать перерывы между подходами. Это поможет восстановить пульс и дыхание. Немаловажную роль играет правильная техника дыхания.
Когда тело привыкнет к нагрузкам, то время тренировки можно продлить. Занятия должны быть в радость, поэтому нужно адекватно рассчитывать силы и возможности.
Как питаться?
Эффективность тренировок в спортзале зависит от правильного питания. Рекомендуется поесть за 2 часа до занятия. Организму нужны белки и углеводы. В ходе тренировки важно пить воду. Это поможет избежать обезвоживания организма.
Если целью является набор мышечной массы, то принимать пищу нужно сразу же после занятия. Это поможет восстановить силы и стимулировать мышечный рост.
Если вы хотите похудеть, то просто выпейте протеиновый напиток после тренировки. Мышцы восстановятся, но калории не пойдут в жировую прослойку.
